张中文:调整心态,轻松备考Ⅱ

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楼主 2018-07-09 07:46:52
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调整心态,轻松备考

——科学备战,做一名快乐考生


今天是5月30日,距离高考也就一周时间了,那么如何利用好这一周呢?


一、心理“备”考


1、正确评价自己,要保持对自己最大的信心


其实大家目前最担心的就是我复习得够不够,准备的充分不充分的问题。而这时再想什么从头复习一遍又不可能,而对自己的复习情况的怀疑又会导致你对哪一个学科都很失望,高考还怎么考好。


同学们这种时候最应该做的就是应该充分肯定自己的复习成绩,别人可能远不如你,而你考前一周天的状态如何更能决定你高考发挥的效果。所以这几天,大家要不断的给自己心理暗示:“我行,舍我其谁!”大家熟悉的名言有拿破仑的“在我的字典里,没有‘不可能’这个词”。


19世纪的爱默生说:“相信自己能,便攻无不克”。《圣经》里说:如果你有一点信心,你即会对山说,由此处往彼处移,而它就真的会移动。因而,只要有自信,没有一件事对你而言是不可能的。



2、以逸待劳,以睡“备”考


这点说的是考前一周的休息睡眠问题。“逸”不是不作为,“睡”不是时时睡。我所说的“休息”和“睡眠”是指仍然遵照学校正常的作息时间进行,只不过这几天要睡好,休息好。白天除午睡外,仍然要正常学习。


那么如何保证这几天的睡眠质量呢?这就要做到:

  1. 不强制自己睡眠,指的是不要逼迫自己倒头便睡着,越这样可能越睡不着;

  2. 不要数数,也不要数羊,你会越数越有精神,主要靠自然睡着更好;

  3. 睡前不要看有刺激性的故事、电视等。


3、心静如水“备”高考


以平常的心态对待高考的考生往往在考场中发挥的更出色。考前一周天的心理波动也大致考察了一个考生的心理素质。有人以“水”来比喻“平常心”。“心静如水”之“静”便为平常心,大家只要记住,谁笑到最后,谁才是胜利者。



二、复习“备”考

虽然只有一周左右的时间,但这一周仍是“寸寸光阴寸寸金”啊。所以,要合理安排好这几天的学习时间和内容。


1、检索回忆式复习。高中三年的东西想在这几天从头至尾再看一遍既不可能更不能记住,甚至会误导你的记忆。对于文科生来说,一口吃下这么多,更是有害无益。科学的做法是打开目录,适当浏览,由章回忆节,由节回忆框题,闭目思考整个知识网络,遗忘的地方马上翻到那页记住。如此一来,查漏补缺,有的放矢,千万不要觉得你哪儿都不会,都想从头至尾看一遍。你要静下心来,慢慢回忆,还要自信。


2、相信老师的“临门一脚”,绝不要相信(轻信)一些小道消息。这几天一些小报刊登出售今年高考试卷及答案的信息,让人觉得好笑,这是国家绝密文件,哪有这么卖的?这时候,大家关键要沉住气,别相信什么所谓的高考假信息,而要相信老师的考前指导,要相信老师的“临门一脚”足够你应付高考的。



三、以健康的体魄“备”考

1、合理运动,避免剧烈运动。有的同学以为考前要放松放松,“大考大玩,小考小玩”这一直是学生很好的托词。有的同学甚至去踢足球,打篮球,这些剧烈活动都不要做。小慢跑,散散步时可以的,实在紧了,可以出来给自己的心情松松绑,在学校里转转,摸绿草温柔,嗅鲜花芳香,看蓝天白云,望夕阳余辉等。只可轻微活动,绝不要大动作,以影响高考。


2、调整好生物钟,让自己的最佳状态与高考时间同步。比如这几天你要做高考模拟题,时间安排上要和高考科目的时间安排上对应。上午考语文9:00~11:30,你就在这个时间做语文,或学语文,这样,在考场上,你会迅速把状态调到最佳水平。


3、合理饮食。多补充蛋白质,适当吃水果蔬菜,生食一定要注意卫生,住校的学生可以订餐,也可让家里送些鸡蛋、精瘦肉等,也可到食堂买豆腐,鸡蛋类的东西。瓜果梨桃要少吃,尽量不吃,雪糕冰棍这几天一定不能吃,千万不要因小失大。


4、预防性治病,不要讳疾忌医。如有不舒服,千万要找医生看看,不可拖到高考再看。女同学更要注意自己的身体,把握住火候,要劳逸结合,不要洗冷水澡。



四、物质“备”考

1、考前三天,要准备好考试的用品:如:交通工具,笔(多准备几支),尺子,橡皮,小刀,2B铅笔,准考证(最重要的),毛巾等等。要听班主任的安排,还要遵守考场守则,不该带的东西不带,消字灵不能带。但要记住,这些准备的东西一定要自己准备,拾掇,不要让家长插手,以防万一发生意外。


2、熟悉考场。考前一天,同学们要熟悉考场,需要熟悉什么呢?总的来说 ,考点位置,你的考场教室在那座楼,几层,医务室在哪,厕所在哪,小卖部在哪。具体来说,你的座位在教室的前面,后面还是靠窗,或是在墙角,你的位置向阳,背阴还是适中,你的位置如果被阳光照着你咋办?你的位置在路边,监考老师在巡考时候能否干扰你,你心里如何调节等。这都需要在考前一天想到,准备好。



结束语

总之,这个备考以调整心态为主题,以攻克高考为目的。但几次“轻松”并不是让大家真正做个甩手考生,毕竟上考场的还是你呀。


有一项科学统计,说儿童在情绪良好的情况下,平均智商为105,但在紧张状态下下降至91,这说明紧张阻碍人的智力思维。但是同学们要注意,过分轻松也不可取。


考前有些同学认为一切无所谓的态度也是不行的,我的建议是,考前一周天,不要太紧张,也不要太松弛,不要打乱生物钟,保持适度的紧张是必要的,适当的紧张有助于记忆,也有助于提高成绩。


今天的高考备考就到这儿,敬请期待下期《调整心态,轻松应考》。



郯城一中 张中文

2018年5月30日


*作者为中学高级教师,本文经作者授权发表,转载需经同意。


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