高考加油:20个有用的细节分享

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楼主 2018-07-09 02:57:47
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“十年磨一剑,一朝试锋芒。”

明天就要迎来2018年的高考了!

经历过高考才是完整的人生

怀揣自信迈向考场,拿起青春的笔

去描绘未来美好的画卷

今天,上海升学为你准备最实用的备考服务宝典。现在,你的心绪是否难以平静?我们也特别请来了上海市学校心理咨询师、教育和心理专业中学高级教师陈来秀老师,作为一名过来家长,讲讲她陪伴儿子所经历的高考。“对自己负责,做好你自己”,“不要空留遗憾”!为自己振臂加油吧!


图 / 视觉中国


2018年上海市普通高校招生统一文化考试(以下简称“高考”)将于6月7日至9日举行。全市共设19个考区, 99个考点(含外语听说测试考点)。




一、考试时间





    


二、重要提醒



带好相关证件 千万别忘记

尽量提早出行 千万别迟到

看清考场地址 千万别走错

遵守考场规则 千万别违纪


考生必带与违禁物品:

(1)必带物品:《准考证》、身份证、英语听说测试单等有效证件、黑色字迹的笔、2B铅笔、橡皮擦、直尺、圆规、三角板、普通计算器、带耳机且能正常运作的收音机、匹配的备用电池,以及手帕、纸巾等日用品。


(2)违禁物品: 具有无线传输功能的电子设备,如手机、智能手表、智能手环等、涂改液、修正带等文具。


考试期间如若携带了违禁物品,一经发现,无论是否使用均做作弊处理。




图 / 视觉中国


1. 考生参加语文、数学、外语笔试(含听力)考试,必须凭《准考证》与本人有效证件进入考场;考生参加外语听说测试考试,必须凭测试通知单与本人有效证件进入考场。有效证件含:居民身份证、有照片的社保卡、驾驶证、护照、军人证。


2. 提早出行,切勿迟到


(1)考生应充分考虑交通、天气等因素,提早出行,避开高峰,避免迟到。建议考生事先至本人统一文化考试及外语听说测试两个考点探路,提前熟悉环境,掌握线路,规划最佳出行方案。


(2) 6月7日上午语文科目考试,8:30考生开始入场,9:15 禁止考生入场,11:00后考生可提前交卷出场。


(3) 6月7日下午数学科目考试,2:30考生开始入场,3:15禁止考生入场,4:30后考生可提前交卷出场。


(4)6月8日下午外语科目考试,2:30考生开始入场,2:45禁止考生入场,2:45开始分发答题纸,2:50开始试听,2:55开始分发试卷,3:00听力考试正式开始。4:30后考生可提前交卷出场。


(5) 6月9日外语听说测试考生需根据测试通知单上考试场次提前40分钟到考点报到,提前30分钟进入准备室。考试从考生进入准备室开始,如考生没有在规定的时间进入准备室,不能参加该场次考试,必须听从考试工作人员指令,参加其他场次的考试,不得随意离开考点。


3. 2018年上海市高考的语文、数学、外语科目全部实行网上评卷,须在答题纸上答题考生一律用黑色字迹的钢笔、圆珠笔或签字笔在答题纸规定区域内答题,注意答题不要错位。选择题必须使用2B铅笔填涂,答案写在试卷或草稿纸上的一律无效。


4. 严禁携带各种通讯工具(如手机、智能手表等具有发送或者接收信息功能的设备等)、有电子存储记忆功能的计算器和录放设备以及涂改液、修正带等物品进入考场。


5. 请广大考生自觉遵守考场规则,诚信考试,营造良好的考试氛围。考生如不遵守考场规则,不服从考试工作人员管理,有违纪、作弊行为的,教育考试机构将按照《中华人民共和国教育法》以及《国家教育考试违规处理办法》(教育部令第33号)等进行处理,并将记入国家教育考试诚信档案;涉嫌违法的,由考点或教育考试机构移送当地公安机关,按照《中华人民共和国刑法修正案(九)》及有关法规进行处理。




考试期间
天气如何


高考首日(周四),申城以阴到多云为主,气温在22~27度,是一个好的开端哦!周五周六则以阵雨天气为主。提醒广大考生和家长雨伞随身,提早摸清路线,尽量提早出行,路上小心慢行,注意安全。



地铁限流站点为“考生”开辟绿色通道  


中高考期间,上海地铁将提升全路网的保驾等级,为了给考生一个安静的环境,“两考”期间列车在高架、地面车站及考场附近车站运行时,将最大限度减少鸣笛;高架、地面车站控制车站广播音量;地铁列车在有要求的相关区段运行时严格限速。为了不影响考生复习和睡眠,“两考”期间,地铁运营方将停止夜间居民密集区附近的地面、高架线路试车和高噪音施工,同时停车场进行动车作业时禁止鸣笛,为考生营造一个相对安宁的休息环境。


另外,“两考”期间,乘坐地铁的考生如遇到早高峰限流站点,可凭准考证通过绿色通道快速进站。现场工作人员及志愿者届时将全力做好指路问讯,方便考生出行。





图 / 视觉中国


面对即将到来的高考,家长和学生是否会有紧张情绪,如何缓解,最后阶段该和孩子怎样沟通?今天上海升学请来上海市学校心理咨询师、教育和心理专业中学高级教师陈来秀老师,和家长聊一聊她当年作为一名家长,是如何陪儿子经历高考的?



高考之 “成长”的意涵


陈来秀 



明天起,00后的第一批考生就要进考场,奔赴12年一约的人生大考:高考。


关于高考,每一个考生和考生家庭都会有自己的理解和应对。考期将近,满屏的高考指南、心理按摩、高考房高考车的预约信息、道路限行及禁止鸣号……成人的世界,一年一度以保护之名为莘莘学子拉响了集结号。其中,有家长曝孩子的自助减压技能,有曝自家天天不重样的高考餐,也有爆自己心律失常的、更有在家庭群里提议暂时禁言以免打扰考生的……这些,作为过来人,就一个字:懂!


今天这篇,借用当年陪伴儿子走过的那段高考历程,和考生及家长们聊聊和高考有关的话题。

 

我家洋同学是2012年参加高考的,在他5月初过18岁生日时,我曾经给他写了一封作为成人礼的长信,信中阐述了我所理解的“高考的意义”——



我们每个人的人生都要有明确的目标和规划,规划合理、步步推进、落实到位的是人生赢家,途中遇挫、及时调整、最终达成所愿的也是人生赢家。现阶段,摆在你眼前需要你去付诸行动、证明自己的就是你将要面临的高考,你说过:不经历高考的人生是不完整的。我们就来说说这个被你视为“完整人生”中的“重要事件”:


1、青春年少时,是我们生长最快、精力最旺盛、好奇心最强的阶段,同时也是我们最佳的学习关键期,我们要充分做好知识储备,能力提升。也许,在日常学习、测试、考试中,各科卷面的那些答题本身对你的人生之路没多大意义,但它附带的让你在学业水平上进阶的意义却是不容忽视的。所以,我们要拼尽全力应对学习生涯中的阶段小结——“高考”这件事。


2、每一次考试过程中,我们需要的仅是正常发挥,努力做到“会的不错”就是成功。在我眼里从来没有所谓的“超常发挥”,所有的“超常发挥”都是你本已拥有的实际水平、最高水准的体现,而如何在考场上激发起你顺利而高效地调用所有的知识储备及解题能力,除了需要有良好的心理素质,更要有扎实的日常学习的积累。


3、至于结果,还是那句话:你尽力了就好,结果是给你自己的。我们爱你,不在于你取得多大成就,而在于你是我们的孩子。任何时候,我们都会耐心等你进步、用心陪你成长、全心为你鼓劲。所以说,高考固然重要,更重要的是你要在这过程中有个良好的心态,既不好高骛远,也不妄自菲薄,你只要做好自己、做更好的自己就好。



——洋同学生日当天展读此信,然后满脸郑重地把它收入自己的“百宝箱”中,至今依然保存着。


图 / 视觉中国

 

不久后,要填报志愿了(当时是考前填志愿),洋同学提出:“从小到大都是你们在安排他的一切,这次我想自己做主,任何结果我都接受。”好吧!你的高考志愿你做主,爸爸就是负责到学校签名确认而已。

 

考前,我们就考试期间具体安排征求他的意见,他表示希望我们陪伴,于是我们预订了高考房,请了假,提早一天入住。然后实地走一遍从宾馆到考场的路程,估算好所需时间。

 

考试开始了,每场考试都是三个人一起步行到考场,一路上,他依约吃着班主任,亲爱的花花老师(上海市优秀班主任,卢湾高级中学的黄之花老师)给每个考生根据考试场数准备的巧克力豆(在他的认知里,那是班主任老师赋予特殊意涵的“安心豆”、“吉祥豆”、“福豆”),吃完其中一小包,和爸爸妈妈依次拥抱、得到祝福、走进考场。

 

然后,我们走回住处,掐着点为他备餐(条件限制,只能在附近饭店里预订送餐)。每次走出考场,他不谈考试内容,我们也不提及,他如果愿意讨论,我们积极响应。回到宾馆,吃饭、午睡、清醒后稍作简要的考前浏览、再入考场。下午考完也基本如此,休息、用餐、按时入睡、拥有良好的睡眠质量。

 

终于,考完最后一场,一起吃了一顿丰盛的收工大餐。

 

接下来,没有撕书发泄,没有陷入考后的狂欢,一如往常的,我们上班、他在家整理、看书,偶尔我们也会对于突然清闲下来的日子有点不适应。

 

然后,掐着时间查分数(洋同学心理素质一向好,不论是中考还是高考,分数都是自己在第一时间查阅)、等录取通知书、做入学准备。那个阶段,用他的话说:我努力了,什么结果我都认了。 

图 / 视觉中国


转眼,高考这件事在我们家已经成为一份回忆,洋同学也已经顺利地读完大学,期间完成了海外交换生的学习,毕业后步入职场的他也正在走向成熟。


回想他高考前的那段青葱岁月,也是我们为人父母的所经历的重要的成长期,从心底把年轻人视为一个有主见的、可以对自己负责的独立的个体,坚持有话好好说、不啰嗦、不强求的原则。


我们深知:父母在这个年龄的孩子面前,该说的说明白,意思表达清楚了,接下去如何应对复习、迎考及未来的人生,都需要交给他自己做决策并进行自我管理。作为父母,你的思想、看法只是你的,可供他参考,只有他自己的心意和决定才是他的。除去言语上的引导,父母每天努力工作的状态对他可以有更深远的影响:


“对自己负责,做好你自己,其他的不用多想。”


“虽说努力不一定成功,但是不努力是一定不会成功的。”


“人生苦短,有些想法要尽早实现,不要等到来不及的那一刻空留遗憾。”




图 / 视觉中国



教你一招应对焦虑的方法



高考对每个孩子来说,每个家庭来说,都是一等一重要的事情。高考期间,考生最常见的情绪就是焦虑。在心理学范畴里,焦虑是人的本能。我们对一件事情的结果是有渴望的,因此焦虑并不完全是坏事。适度的焦虑能激发出最好的竞技水平。某种程度上,是推动我们持续前进的力量。所以,我们完全没必要“为焦虑而焦虑”。在这个认识基础上,我们再来学习如何控制自己的焦虑。


  首先,纳焦虑。其实,要减少自己内心的焦虑,恰恰是需要我们首先放弃要消除焦虑的想法。如果我们竭尽全力去避免使自己受到焦虑情绪的干扰,这个做法往往只会加剧我们的焦虑感,并且会让焦虑持续延续下去。


  其次,要有明确的自我认识,尤其是对自己学习方面的认识。我的定位在哪?优劣势科目是什么?如何巧妙的扬长避短……对自己清晰准确的认识能带来控制感,可以缓解我们的焦虑。


  最后,自我肯定。要摆脱学习焦虑,还要修正自我概念。尝试使用积极的词汇语句描绘自己,例如“我很好”,“我的价值来源于我自己”,“考试成绩很重要,但它不是人生中最重要的事,我不能让考试成绩控制我”。


对抗焦虑、紧张、不安等情绪,可以通过恰当的放松技巧,让紧张不安的肌肉得到松弛,重新让自己回归理智和清醒的头脑。其中,正念训练法是心理学常用的一种训练方法,可以试一下最简单的呼吸训练。


我们可以学习运动时的呼吸节奏“吸气——呼气——吸气——呼气”。一边做,一边尝试感受气流从鼻孔中进进出出的感觉。闭上眼睛,专心、持续、规则地进行深呼吸。(可以选择坐在沙发上,关键是让自己的身体有依靠,才能更好地放松。)如果感觉自己焦虑指数比较高的话,每次花20分钟的时间去循环。这个方法,你可以在任何场合,在任何你觉得身体紧张不安的时候都可以运用。




20个小细节调整到最佳状态



面对即将到来的高考,这20个小细节,非常重要!



祝各位考生轻松上阵,火力全开!

高考,加油!




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