拉力器飞鸟动作要领

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楼主 2021-08-16 15:38:22
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导语:

进行拉力器锻炼,能帮助缓解工作和生活中的压力,在拉伸过程中压力得以释放,是一种比较好的休息和调节的手段,那拉力器飞鸟动作要领是怎样的呢?跟着小编一起来了解一下吧。

在平时缺少运动锻炼的人,走路上楼梯都会感到气喘、手脚酸软,而进行拉力器锻炼是能帮助改善这些情况的;而且经常使用拉力器锻炼的人,呼吸系统的老化速度比不参加这种锻炼的人要慢1倍,在胸围、呼吸差、肺活量等呼吸指标上,也是较同年龄的人要大,这就是拉力器锻炼起到的提高呼吸系统功能的作用,那使用拉力器该注意什么呢?在使用钢丝弹簧拉力器前,要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固,以免滑脱,发生伤害事故;使用拉力器时,我们要避免使用尖锐的物品,像笔、钥匙、小刀、徽章等最好不要使用,而一些像手表、手机、首饰等贵重物品最好也放在不碍事的地方,以免影响锻炼,造成损伤或不必要的损失,大家知道拉力器飞鸟动作要领是怎样的吗?

这一动作是上斜哑铃飞鸟的替代性动作,其不同之处在于拉力器,它是有角度的上拉,而不是竖直上拉。低位拉力器飞鸟是一个分离性动作(单关节动作),一般将它放在胸部训练的最后。

一、目标锻炼肌肉:上胸部;三角肌前头(辅助肌群)运动量:3组,每组12次》

二、初始姿势:

1.将平凳设置为上斜30度,放于两个拉力器的中间,并在低位拉力器上安上D型把手。

2.调节平凳的位置使肩部与拉力器位于一条直线上。正握把手,坐在凳子上,挺胸。整个动作过程中都要保持肘部的角度不变。

三、动作过程:

1.收缩胸肌,双手以宽弧形在胸部上方相互靠近,在动作顶部努力挤压。在放松力量前呼气,然后按照原路返回到初始位置。不要让拉力器将肘部向后拉的过远。

2、要领:由于把手较低,向外张臂可以拓宽胸部B、保持肘部的弯度可以有效的刻画胸部限制。

通过小编的介绍,拉力器飞鸟动作要领都清楚了吧,想锻炼胸部的可以练习一下这个动作,如果大家还想了解更多关于拉力器的知识,那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。


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