经期可以夜跑吗

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楼主 2021-08-16 15:38:22
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导语:

如今夜跑已悄悄改变了都市人的生活方式,越来越多人加入到夜跑一族中,尤其是女性朋友更是喜爱夜跑的,那么经期可以夜跑吗?跟着小编一起来了解一下吧。

夜间跑步能够合理利用时间,不用起大早,不占用白天的上班时间,不影响工作和业务,可以饭后放松的进行锻炼,有助于减肥、增强体质,那怎样夜跑更科学呢?饭后不能立即就跑步,吃饱饭后胃肠道供血增加,对骨骼的供血减少,立即跑步容易引起呕吐等症状长期以此会导致胃下垂。所以一个小时后运动为最佳,一个小时食物以初步的消化,食物中的糖最先开始吸收,能给跑步提供讷讷感量;夜跑最好能持续1小时左右为最佳,根据自己的身体情况调整跑步的步伐和速度,以微微出汗为标准。基本保持在心跳在120次——150次之间,保持身体的有氧性,下面来了解一下经期可以夜跑吗?

生理期是荷尔蒙分泌的自然定律,不少女性在生理期间因受黄体素及雌激素分泌影响,常会出现头晕、头痛、腹痛、情绪焦躁等经前症候群,但不是每一位女生都会呈现类似症状,因此没有一定答案,还是要根据个人身体状态而定。如果身体能够承受,夜跑是没问题,但此期间的雌激素、黄体素很低,不宜快跑或长跑;如果身体真的不舒服,连站都有问题,当然不能勉强,好好休息才是正确的。

月经来前,许多女生会有水肿、胸胀等情形,此时可以进行夜跑的轻度活动,让身体发热,有利血液循环;经期来时,除非是非常不舒服需要卧床休息,不然可以利用夜跑帮助经血排出,但最好避开出血高峰的那一天,不宜做剧烈运动。好朋友过后的第七天,身体逐渐恢复,代谢力最强,精神力状态最好,这时候可以尽情奔跑,瘦身效果很好。

受经前症候群困扰的女性,透过慢跑有助提高血液里的色胺酸,促进脑内血清素含量,能降低焦躁、易怒的情绪,不过平时没有锻练的人,要控制运动量,不要勉强,只要觉得不舒服就喊卡。

少女月经初来不久,经期出血属于不稳定状态,加上身体正在发育,此期间如果进行夜跑运动,会对身体造成不良影响,所以不建议长跑夜跑,可改采小跑步、床上仰卧起坐、伸展操等缓和运动来达到锻链目的。

通过小编的介绍,经期是不可以夜跑的,除非是有夜跑习惯的人,否则对女性朋友的身体伤害比较大,如果大家还想了解更多的跑步安全小知识,请继续关注本网的其他内容吧。


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